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運(yùn)動健身前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備事項(xiàng)?
發(fā)布者:佚名 信息來源:網(wǎng)絡(luò) 發(fā)布時間:2022-12-13 瀏覽量:
這幾年,越來越多的人加入到健身行列中來,但是在這個過程中,很多小伙伴可能會遇到一些問題。比如健身時出現(xiàn)了肌肉疼痛、關(guān)節(jié)不適的癥狀,健身后又出現(xiàn)了頭暈惡心、乏力失眠等困擾。
其實(shí)這些都是因?yàn)闆]有掌握正確的健身方法導(dǎo)致的,以下這幾種方法,大家需要盡早了解。
一、運(yùn)動前熱身
很多人在運(yùn)動前都不會熱身,其實(shí)這是一個錯誤的做法,我們的身體經(jīng)過一晚上的休息,肌肉內(nèi)的乳酸含量比較高,如果不熱身很容易導(dǎo)致肌肉僵硬引發(fā)疼痛。
所以在運(yùn)動前應(yīng)該做一些簡單、有效的熱身鍛煉,提高身體的溫度,增強(qiáng)身體機(jī)能,使肌肉達(dá)到“預(yù)熱”的狀態(tài)。
如果是新手小白建議還是以簡單拉伸為主,因?yàn)檫@個時候身體沒有太多訓(xùn)練痕跡,需要時間適應(yīng),熱身之后再開始正式訓(xùn)練會比較好。
如果是經(jīng)常健身的小伙伴可以多做一些有氧運(yùn)動進(jìn)行熱身。
二、運(yùn)動后拉伸
運(yùn)動后拉伸不僅能提高肌肉耐力,還能緩解疼痛。
很多人在鍛煉后會感覺到全身酸痛無力,這是因?yàn)榧∪忾L時間處于緊張狀態(tài),陡然松弛導(dǎo)致肌肉還沒反應(yīng)過來,所以運(yùn)動后的拉伸很重要。
運(yùn)動后進(jìn)行拉伸還可以緩解因肌肉酸痛引起的睡眠問題,因?yàn)殚L時間的鍛煉讓人感覺到身體僵硬疲勞,會導(dǎo)致睡眠不好等,而通過有效的拉伸可以使身體快速恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
三、運(yùn)動后喝水要適量
運(yùn)動時,體內(nèi)會流失大量的水分。
而在運(yùn)動后,如果立即大量飲水,會增加心臟負(fù)擔(dān)、稀釋血液濃度,容易誘發(fā)心臟病。所以建議:喝水以少量多次為宜,每次不超過200毫升
如果運(yùn)動量較大的話,可以適當(dāng)增加喝水量到400毫升左右。
四、訓(xùn)練后一定要做放松活動
在訓(xùn)練后,很多人都不會做放松活動,其實(shí)這是一個非常錯誤的做法。運(yùn)動后的放松活動可以減少肌肉緊張度及乳酸堆積,有利于肌肉的恢復(fù)。建議大家在健身后30分鐘后再做放松活動。
五、有氧訓(xùn)練時間控制在30分鐘以內(nèi)
做有氧運(yùn)動,主要是為了增強(qiáng)心肺功能。但大家要注意,時間過長,氧氣不能完全供應(yīng)到肌肉中,容易造成肌肉疲勞和酸痛、缺氧等現(xiàn)象。
所以做有氧運(yùn)動最好控制在30分鐘以內(nèi),可以選擇騎行,另外騎車時不會受到時間、環(huán)境等外界因素的限制,就在小區(qū)周圍也可以騎行。
不過騎行結(jié)束,記得把車子停在安全的地方,最好有遮陽棚,也能防水防曬,自己心愛的車怎么也得好好保護(hù)。您可以咨詢青海晟攜膜結(jié)構(gòu)工程有限公司,不論是車棚還是體育場館上,又或者是文化娛樂設(shè)施上的設(shè)計與施工,都會給您專業(yè)的設(shè)計和精雕細(xì)琢的建設(shè)。
其實(shí)這些都是因?yàn)闆]有掌握正確的健身方法導(dǎo)致的,以下這幾種方法,大家需要盡早了解。
一、運(yùn)動前熱身
很多人在運(yùn)動前都不會熱身,其實(shí)這是一個錯誤的做法,我們的身體經(jīng)過一晚上的休息,肌肉內(nèi)的乳酸含量比較高,如果不熱身很容易導(dǎo)致肌肉僵硬引發(fā)疼痛。
所以在運(yùn)動前應(yīng)該做一些簡單、有效的熱身鍛煉,提高身體的溫度,增強(qiáng)身體機(jī)能,使肌肉達(dá)到“預(yù)熱”的狀態(tài)。
如果是新手小白建議還是以簡單拉伸為主,因?yàn)檫@個時候身體沒有太多訓(xùn)練痕跡,需要時間適應(yīng),熱身之后再開始正式訓(xùn)練會比較好。
如果是經(jīng)常健身的小伙伴可以多做一些有氧運(yùn)動進(jìn)行熱身。
二、運(yùn)動后拉伸
運(yùn)動后拉伸不僅能提高肌肉耐力,還能緩解疼痛。
很多人在鍛煉后會感覺到全身酸痛無力,這是因?yàn)榧∪忾L時間處于緊張狀態(tài),陡然松弛導(dǎo)致肌肉還沒反應(yīng)過來,所以運(yùn)動后的拉伸很重要。
運(yùn)動后進(jìn)行拉伸還可以緩解因肌肉酸痛引起的睡眠問題,因?yàn)殚L時間的鍛煉讓人感覺到身體僵硬疲勞,會導(dǎo)致睡眠不好等,而通過有效的拉伸可以使身體快速恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
三、運(yùn)動后喝水要適量
運(yùn)動時,體內(nèi)會流失大量的水分。
而在運(yùn)動后,如果立即大量飲水,會增加心臟負(fù)擔(dān)、稀釋血液濃度,容易誘發(fā)心臟病。所以建議:喝水以少量多次為宜,每次不超過200毫升
如果運(yùn)動量較大的話,可以適當(dāng)增加喝水量到400毫升左右。
四、訓(xùn)練后一定要做放松活動
在訓(xùn)練后,很多人都不會做放松活動,其實(shí)這是一個非常錯誤的做法。運(yùn)動后的放松活動可以減少肌肉緊張度及乳酸堆積,有利于肌肉的恢復(fù)。建議大家在健身后30分鐘后再做放松活動。
五、有氧訓(xùn)練時間控制在30分鐘以內(nèi)
做有氧運(yùn)動,主要是為了增強(qiáng)心肺功能。但大家要注意,時間過長,氧氣不能完全供應(yīng)到肌肉中,容易造成肌肉疲勞和酸痛、缺氧等現(xiàn)象。
所以做有氧運(yùn)動最好控制在30分鐘以內(nèi),可以選擇騎行,另外騎車時不會受到時間、環(huán)境等外界因素的限制,就在小區(qū)周圍也可以騎行。
不過騎行結(jié)束,記得把車子停在安全的地方,最好有遮陽棚,也能防水防曬,自己心愛的車怎么也得好好保護(hù)。您可以咨詢青海晟攜膜結(jié)構(gòu)工程有限公司,不論是車棚還是體育場館上,又或者是文化娛樂設(shè)施上的設(shè)計與施工,都會給您專業(yè)的設(shè)計和精雕細(xì)琢的建設(shè)。
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