兒童單純因營(yíng)養(yǎng)肥胖應(yīng)該如何科學(xué)控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)？

生活水平的不斷提高，讓我們看到了越來(lái)越多的超體重兒童的增加，尤其在疫情期間，孩子都在家上網(wǎng)課，活動(dòng)的時(shí)間更少了，再加上生活規(guī)律的改變，可能會(huì)導(dǎo)致更多的孩子出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。

順義婦兒醫(yī)院兒早中心高芳芳指出，小兒肥胖如果體重超過(guò)了規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)首先去醫(yī)院排除某些疾病的因素。如果是單純性的營(yíng)養(yǎng)肥胖，那就要在生活管理上多想辦法。結(jié)合臨床上出現(xiàn)的一些案例，她強(qiáng)調(diào)對(duì)于肥胖的孩子，很多家長(zhǎng)認(rèn)為干預(yù)就是減肥，可是一些成人的減肥方法比如藥物減肥、手術(shù)減肥，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是不能用的。那么，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)怎么控制他的體重呢？高芳芳推薦了以下幾個(gè)方法，家長(zhǎng)朋友們可以借鑒一下。

控制孩子的體重一方面是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，另外就是控制飲食，還有一些不良的飲食行為的干預(yù)。總的原則就是減少能量的攝入，增加能量的消耗，進(jìn)而可以使體重下降。

首先加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。這里說(shuō)的運(yùn)動(dòng)絕不是平時(shí)的散步，或是慢跑，而是一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)。比如每個(gè)星期要進(jìn)行四到五天的有氧運(yùn)動(dòng)，每天半個(gè)小時(shí)到四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，舉個(gè)例子，我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)就是說(shuō)他走路的過(guò)程中，他的心率要加快，要加到每分鐘120-150次以上，這種運(yùn)動(dòng)才叫有氧運(yùn)動(dòng)。包括游泳、跳繩這些運(yùn)動(dòng)也是可以的，都可以增加能量的消耗。孩子要多運(yùn)動(dòng)，要培養(yǎng)他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，使之成為一種習(xí)慣，同時(shí)也有益身體健康。

其次是飲食的干預(yù)。針對(duì)這種小朋友，家長(zhǎng)要在其原有的飲食基礎(chǔ)上，根據(jù)孩子的體重來(lái)進(jìn)行膳食干預(yù)，就是說(shuō)把他的能量降下來(lái)但不是降很多。那么給他制定一個(gè)減肥的飲食餐，吃一段時(shí)間這種能量低的飲食，保持他的這個(gè)體重，首先是不增長(zhǎng)，在管理飲食的同時(shí)，還要注意孩子的體重不能下降太快，一定要照顧到生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

第三培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。有些小朋友有不良的飲食行為，比如吃得快，喜歡吃一些高脂肪、高熱量的食物。像這種小朋友，家長(zhǎng)就要培養(yǎng)其良好的飲食習(xí)慣，就是吃飯的時(shí)候不要吃得快，要細(xì)嚼慢咽，往往肥胖的孩子，就是食物到了嘴巴里不嚼直接就吞下去了；另外就是要多吃蔬菜，特別是體積大，熱量低的新鮮蔬菜；適當(dāng)增加粗糧的攝入，增加孩子的飽腹感，且?guī)椭鷥和c道蠕動(dòng)；要給孩子吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶等。上述做法就是在按照科學(xué)的飲食方法幫助孩子減輕體重。

最后，高芳芳醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，對(duì)于超重或肥胖的孩子，家長(zhǎng)一定要引起重視，因?yàn)槌鼗蚍逝植粌H對(duì)孩子身體會(huì)造成一定的傷害，而且還可能會(huì)使兒童出現(xiàn)心理問(wèn)題，進(jìn)而影響正常的生活。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要循序漸進(jìn)，而且需要家長(zhǎng)經(jīng)常鼓勵(lì)兒童，以增強(qiáng)自信心和幸福感，有利于減肥的順利進(jìn)行。（來(lái)源：順義區(qū)婦幼保健院 兒早中心 高芳芳）