夏季中老年高血壓病人應(yīng)該如何保養(yǎng)？

盛夏時節(jié)，患有高血壓的中老年人常會出現(xiàn)情緒煩躁、頭昏腦漲、血壓波動等癥狀，若不及時糾正，有的病人還容易因“熱”誘發(fā)腦血栓、冠心病、心絞痛、心肌梗死。那么，中老年高血壓病人如何才能安然度夏呢？

一要防脫水

夏季天氣炎熱，新陳代謝旺盛，出汗量也較多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會明顯下降，相反，血液的黏稠度會升高，這可能會導(dǎo)致血栓形成，增大了心肌梗死、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。因此，高血壓患者在夏季不管是不是口渴，都要及時補(bǔ)充水分，以利于降低血液黏稠度，此外，多飲水還可以促進(jìn)新陳代謝。

二要飲食清淡

中老年高血壓病人應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的飲食原則，定時定量，不過饑過飽，以清淡飲食為主。少吃貝殼類海產(chǎn)品，盡量不吃動物內(nèi)臟、肥豬肉、牛羊肉、奶油、糕點(diǎn)等，以免引起血脂、血尿酸、血糖升高?？蛇m當(dāng)吃些禽肉、魚、蛋、奶及豆制品，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天除了五谷雜糧外，可多吃些富含維生素C、鉀、鈣的新鮮蔬菜、水果。

三要科學(xué)使用空調(diào)

高血壓患者使用空調(diào)要科學(xué)合理。一般來說，室內(nèi)與室外的溫差不要太大，以不超過8℃為最好，盡可能減少進(jìn)出空調(diào)房間次數(shù)，以免溫差的變化使腦部血管反復(fù)收縮和舒張而發(fā)生意外。定時通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣潔凈，對空調(diào)器的過濾網(wǎng)要定期清洗。

四要適量運(yùn)動

有不少中老年高血壓患者在夏天怕天熱出汗而懶于活動。殊不知，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，是一種良好的血管體操，可使血管壁的彈性增強(qiáng)，提高大小血管收縮和舒張功能，能有效地改善小血管的痙攣，對降低和維持血壓穩(wěn)定十分有利。

不管天有多熱，高血壓患者都應(yīng)該動一動，關(guān)鍵在于控制運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動時間。應(yīng)選擇節(jié)奏較慢、動作柔和、強(qiáng)度較低、時間較長的全身運(yùn)動，如散步、快步走、太極拳、慢游泳、廣播體操、乒乓球、羽毛球、健身操、上下樓梯、騎自行車慢行等。

五要保證正常睡眠

夏天老年人往往睡眠欠佳，易導(dǎo)致夜間血壓升高，從而加重對心腦血管的損害，大部分病人常在深夜發(fā)病。因此，病人一定要做好防暑降溫，保證正常睡眠；同時，夏天可選用長效而對正常血壓影響不大的生理性降壓藥物，確保夜間血壓正常，以保護(hù)心腦健康。

六要調(diào)控好情緒

由于氣候炎熱，常引起人們肝火上升，脾氣變得暴躁易怒、焦慮緊張，易引起血壓進(jìn)一步升高。高血壓患者在夏天一定要保持情緒穩(wěn)定和良好的心境，避免負(fù)面情緒影響。

焦躁不安時，可做深呼吸，慢呼慢吸氣時柔和平緩，意守丹田，連續(xù)幾次后可使心態(tài)恢復(fù)平靜祥和。此外，聽聽如行云流水般的輕音樂，看看引人發(fā)笑的相聲、小品，練練書法、繪畫，和好友下棋、閑聊等，都有助于放松身心，愉悅情緒，血壓也就會自然而然地下降。

七要調(diào)整降壓藥物

大部分病人由于夏天天氣炎熱，周圍血管擴(kuò)張，外周阻力減少，血壓也就相對降低；同時，夏天出汗多，血容量減少，出汗多排出鈉鹽多，也可引起血壓下降。但有些病人由于睡眠不好，心情煩躁而導(dǎo)致血壓升高，因此病人一天中血壓可出現(xiàn)較大的波動。故應(yīng)經(jīng)常測量血壓，調(diào)整藥物劑量，保持血壓穩(wěn)定。（湃客：醫(yī)食參考）