秋季和冬季養(yǎng)生應(yīng)該常吃的水果有哪些？

秋冬季節(jié)燥邪橫行，每天吃點水果不僅美味多汁、補水潤燥，還有不少你意想不到的功效。

一、蘋果：強健骨骼

蘋果被稱為“全科醫(yī)生”。食品營養(yǎng)科學(xué)博士范志紅范老師介紹：蘋果富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素A、維生素C、維生素E、胡蘿卜素等營養(yǎng)元素。

此外，蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳，預(yù)防鈣質(zhì)流失。

二、梨：清潔腸道

梨被稱為“天然礦泉水”，尤其適合秋季食用，可以緩解秋燥，有降火、清心、潤肺、化痰、止咳、退熱的功效。

梨含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，鉀、鈣、鎂等營養(yǎng)元素。而且，梨富含膳食纖維，對于腸胃來說，是很好的“清潔工”。

三、鮮棗：補充維C

鮮棗被稱為“維C之王”，每100克鮮棗中的維生素C含量可達(dá)200~500毫克，約是獼猴桃的十倍。每天吃一把鮮棗即可滿足人體每日的維C所需。

四、香蕉：潤腸通便

香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進(jìn)腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜。

根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。但需要注意的是，想要起到通便的效果，一定要選擇熟香蕉。因為熟香蕉中幾乎沒有鞣酸，而且富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸蠕動，從而緩解便秘。而生香蕉則會加重便秘。

五、龍眼：寧心助眠

清代名醫(yī)王孟英稱龍眼為“果中神品，老弱宦之”。并在《隨息居飲食譜》中記載道：龍眼調(diào)養(yǎng)氣血的效果甚佳，將其熬制成膏，能補血。

對于表現(xiàn)為易醒、記憶力下降、面色蒼白、舌苔淡、總覺得累、無力等癥狀的血虛型失眠患者最為適宜。